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文档摘要

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主讲人：时间：觉察日记改掉坏习惯的利器

CONTENNTS觉察日记的定义与意义01觉察日记的操作方法03觉察日记有效的原因02觉察日记的启示04目录

觉察日记的定义与意义Part01

定义核心价值0102觉察日记是一种记录个人在日常生活中的坏习惯及其触发情境的工具，通过当下觉察和当天记录，逐步修正行为。它能帮助我们发现习惯的触发点和行为模式，强化理性思考和行动意识，从而无痛、有效地戒掉坏习惯。觉察日记是什么

觉察日记的操作方法Part02

01不要马上戒断坏习惯，而是继续用日常方式去做，同时觉察自己做了多久才意识到要戒掉，以及今天做了多久或多少次。继续但觉察02觉察到后，马上退出、中断坏习惯，