第1页，共24页，星期日，2025年，2月5日体育锻炼概念体育锻炼，就是身体锻炼，是指运用各种身体练习与方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。第2页，共24页，星期日，2025年，2月5日人类进入高级文明社会后，精致的食物，退化了人类的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量的化学药物，损伤着人类的机体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系统，扭曲着人们的精神世界。第3页，共24页，星期日，2025年，2月5日体育锻炼挺身而出！！！体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的机能，促进有机体的生长发育与提高运动系统的机能，能促进内脏器官的机能，还能丰富文化生活，振奋精神，可以预防某些疾病。体育锻炼具有多方面的心理学价值，可以对人的情绪,智力发展与保持起到积极作用。第4页，共24页，星期日，2025年，2月5日心理健康心理健康是一种生活良好的状态。包含四个维度：认知情绪人格社会适应。第5页，共24页，星期日，2025年，2月5日十大标准有足够的自我安全感；能充分了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适宜发泄情绪和控制情绪；在符合集体要求前提下能有限度地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本要求。第6页，共24页，星期日，2025年，2月5日身体锻炼与心理健康的心理效应增加或提高减少或降低学习成绩工作缺勤做事和决定果断过度饮酒信心怒气情绪稳定性焦虑独立性忧郁心理控制原内控倾向敌意态度················第7页，共24页，星期日，2025年，2月5日考虑通过上面的表格大家看出了什么？第8页，共24页，星期日，2025年，2月5日身体锻炼与情绪的改善由于情绪对于正常人来说具有动机的作用，所以身体活动的情绪效益问题可能是国际上亦今为止研究最多的问题。多数研究表明，长期身体锻炼与一次性身体锻炼活动都可以产生良好的情绪效益。第9页，共24页，星期日，2025年，2月5日身体锻炼与情绪的改善1身体锻炼后的即刻效益2长期身体锻炼的情绪效益第10页，共24页，星期日，2025年，2月5日1身体锻炼后的即刻效益
（1）与心境状态的改善有关心境是指具有感染力的微弱而较持久的情绪状态。有研究报道:30分钟的跑步使紧张，困惑，疲劳，焦虑，抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力感保持在高水平；仅一次功率自行车练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降；甚至有人认为，5分钟的步行也有助于提高心境状态。第11页，共24页，星期日，2025年，2月5日（2）与焦虑水平的下降有关。焦虑是一种对当前或预计的威胁所反映出的恐惧和不安的情绪状态。一项研究对三组被试者的处理是：1以70%最大的心率在跑台上行走；2冥想；3在舒适的沙发上休息。比较20分钟后的状态，结果是三组被试者的状态焦虑水平均下降。第12页，共24页，星期日，2025年，2月5日（3）与应激和紧张的减少有关。应激有三方面含义：第一，可能提高焦虑和唤醒水平的任何情景；第二，因觉察到环境的威胁而造成的与植物性神经系统唤醒有关的不愉快的情绪反应，通常是在个体感知的环境要求和个体自身反应能力间不平衡时发生；第三，身体的某一器官对环境刺激的任何行为反应。紧张则是应激的一种表现形式。研究结果表明，适当的体育锻炼可以使应激减少，但是身体活动的情绪效益并非自动产生，身体活动负荷必须适量才可以。第13页，共24页，星期日，2025年，2月5日（4）身体活动中的良好情绪体验。第一是流畅体验：一项研究对123名大学生进行了调查，发现体育运动是流畅体验的主要来源。调查问卷列举了体育运动、学习工作、人际交往、宗教等活动，大多数人回答只是在体育运动中有过这样的感受。第14