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文档摘要

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第1篇

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标题：五谷杂粮养生早餐

食材：

-红豆50克

-燕麦30克

-黑米50克

-花生米20克

-核桃仁10克

-红枣5颗

-枸杞适量

-牛奶200毫升

-蜂蜜适量

制作步骤：

1.准备食材：将红豆、黑米提前浸泡4小时，燕麦、花生米、核桃仁洗净备用。

2.煮红豆黑米：将浸泡好的红豆和黑米放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火煮至豆米开花。

3.加入其他食材：待豆米煮至半熟时，加入燕麦、花生米、核桃仁继续煮。

4.调味：待所有食材都煮熟后，加入红枣、枸杞，根据个人口味加入适量的蜂蜜。

5.倒入牛奶：将煮好的五谷杂粮倒入碗中，倒入牛奶搅拌均匀。

6.冷藏或