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文档摘要

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精准拉伸疼痛消除和损伤预防的针对性练习概论演示文稿黄金准则：

以最小的关节活动达到最大限度的拉伸实际操作：拉伸的方法很多，但基本理念是相同的，即：拉伸应该拉长肌肉。拉伸操作的4个主要原则1、避免疼痛2、缓慢拉伸3、拉伸正确的肌肉4、避免影响其他肌肉和关节本体感觉神经肌肉促进法（PNF）本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放，是最为安全有效的拉伸方法。PNF法的步骤PNF法可分为6个部分1.设定正确的初始姿势。2.拉伸至终止点。3.放松。4.在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5.放松。6.拉伸至新的终止点。根据运动