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文档摘要

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腰椎间盘突出症的居家康复与日常活动指导;;腰椎间盘突出症的居家康复与日常活动指导;背景：理解腰椎间盘突出症的“来龙去脉”;;现状：居家康复为何成为“关键战场”？;;分析：居家康复的三大核心难点;;;;;措施：分阶段的居家康复训练方案;;?仰卧骨盆后倾：平躺屈膝，双手放腰后（感受腰部与床的空隙）。缓慢收紧臀部肌肉，同时轻轻抬起下背部，让腰部贴紧床面（此时双手能感觉到空隙减小），保持3秒后放松。每天3组，每组15次。这个动作能缓解腰椎前凸过大导致的压力，很多患者做完会说“腰像被轻轻托住了，舒服多了”。

4.2强化阶段（第3-6周）：提升稳定性，改善活动功能

当基础训练能轻松完成后，可逐步增加难度