基本信息

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文档摘要

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心理疏导缓解兼职工作压力;压力认知与兼职特性解析

压力评估与自我诊断工具

认知重构技术实践

情绪调节即时策略

时间管理与边界设定

CBT技术实操指南

身心整合减压方案;社交支持系统构建

危机干预与资源对接

数字减压工具包

压力预防体系建设

组织支持方案建议

案例分析与实战演练

持续成长行动计划;压力认知与兼职特性解析;兼职工作常见压力源分析;生理机能紊乱;;压力评估与自我诊断工具;压力水平自测量表应用（如PSS）;睡眠障碍监测;结构化记录模板;认知重构技术实践;识别自动化负向思维模式;;正向自我对话训练方法;情绪调节即时策略;;;情绪宣泄安全渠道建立;时间管理与边界设定;四象限法则优化兼职任务