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腰椎管狭窄症的核心肌群训练计划;腰椎管狭窄症的核心肌群训练计划;腰椎管狭窄症的核心肌群训练计划;背景：从“腰痛”到“椎管狭窄”的现实困境;背景：从“腰痛”到“椎管狭窄”的现实困境;现状：核心肌群训练在腰椎管狭窄症康复中的“冷热交织”;1临床治疗的“重手术、轻康复”倾向;2核心肌群训练的“认知鸿沟”;3康复效果的“执行困境”;分析：核心肌群与腰椎管狭窄症的“生物力学关联”;分析：核心肌群与腰椎管狭窄症的“生物力学关联”;;措施：分阶段核心肌群训练计划的设计与实施;;措施：分阶段核心肌群训练计划的设计与实施;;;?侧桥（改良版）：侧卧，下方腿屈膝支撑，上方腿伸直，用下方手肘和膝盖撑地（降低难