《立定跳远》教案

教材分析

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。本单元是在小学学习立定跳远的基础上，进一步提高立定跳远的动作质量。

【动作做法与要点】

跳时两腿左右开立与肩同宽，重心落于前脚掌，然后两臂自然前后预摆，两腿随着屈伸，当准备起跳时身体前倾，两臂从后向前上方45°做有力摆动，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，在空中时上身前倾，充分起跳完成后屈膝、收腹、收小腿，落地前小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟