快乐体育理念下的体育教学——以人教版七年级“篮球的基本技术”为例

一、开始热身

教师引导学生进行热身活动，包括慢跑、拉伸等，以免在运动中受伤。

下面是一套典型的篮球课前热身运动方案，由教师带领进行。

（一）快速跳绳（约2分钟）

目标：加快血液循环，唤醒全身肌肉。

执行方法：

（1）全班分为几个小组，每组一人跳绳，其他同学可以跟随节奏拍手或做轻柔拉伸。

（2）每人连续跳绳一分钟，之后换下一位同学。

（二）动态拉伸（约2分钟）

目标：增强关节灵活性。

执行方法：

（1）教师示范各种动态拉伸动作，如弓步转体、高抬腿、侧摆腿、前后摆臂等。

（2）全班跟随教师做动作，每个动作持续10~15秒，重复两次。