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文档摘要

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第二步挑战：把不合理信念摆上审判台在意识到存在认知扭曲后，要勇敢地挑战思维深处的不合理信念。把它们写下来，逐一分析其不合理之处。挑战不合理信念的意义比如，当你持有‘我必须在所有方面都表现出色，否则就是个失败者’这样的信念时，你可以反问自己：‘真的有必要在所有方面都做到完美吗？’挑战不合理信念的方法通过深入的自我对话和理性思考，我们能够逐渐打破不合理信念对我们的束缚。挑战不合理信念的结果替换思维的作用挑战完不合理信念后，需要用更客观、积极的想法替换它。比如把‘我总是失败’换成‘这次失败是学习机会，下次可以改进’。第三步替换：用客观陈述取代灾难脚本********