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文档摘要

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;运动员电解质补充与脱水预防策略;运动员电解质补充与脱水预防策略;现状分析：从赛场到日常训练，电解质与脱水问题的普遍性;;;问题识别：被忽视的细节，藏着脱水与失衡的“导火索”;;;;;;;;;方案制定：分场景、分阶段的“精准补给公式”;;;;;特殊项目调整（以马拉松、篮球为例）;实施指导：从“方案”到“习惯”，关键在细节落地;;;;?高温高湿（＞30℃，湿度＞70%）：出汗率增加30%-50%，需提高补液频率（每10分钟100ml），选择含钠60-80mmol/L的饮料（避免低钠）。同时，可在额头、颈部贴降温贴，减少