开心快乐每一天！*2021/3/20***证据是片面的,不应该通过一件事下完全的\确定的判断.。3：我们一旦下了判断，就会无意识地搜集各种证据。。如，我坚持不下来，耐力差；或者别人冷淡自私。我们一旦下了判断会搜集很多证据证明它。像心理学家一样。证明的结果是，让我们很郁闷2：考博士的案例。赌得起输得起思考太多了是一种负担。哪些人最容易抑郁？那些智商高的人。我思故我在，变成我在故我好。好好活下去，才是对命运的最好回应我思故我在——我在故我好我们只是自动地思考和行动，最后自动地为自己的行为和感觉找理由。那些农村妇女不会想这些，因为他们每天都忙不过来。承认现实的木完满，承认自己的不完美，带着这种不完美去自然地生活，就是最大的积极。*算出你的压力总分是多少了吗？把所有分数累计相加就是总分：149分，你基本没有任何压力150~199分，你在一年内的压力处于低水平，生活中你需要适当的刺激和改变200~299分，你的压力处于适当水平，比较合适≥300分，你的压力过大，将有80%的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察生活中到底发生着什么？并立即采取有效的行动来缓解压力！*2021/3/20压力管理模型：行为绩效与压力曲线图耶克斯——多德森定律行为绩效*2021/3/20二、压力反应管理*2021/3/20我们的压力都是要承担的吗*2021/3/20不断的去思考如何创造最佳绩效*2021/3/20潜意识的调控方法调身：身体姿势调息：呼吸的四相调心：集中注意力意识潜意识*2021/3/20调身金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟注意关键是不能将眼睛睁开。瑜伽八段锦太极拳*2021/3/20调息胸式呼吸（肺的上半部）胸部随着吸气呼气而起伏腹式呼吸（肺的全部）当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的，当你呼气时，你的腹部向内收快乐学习共同成长*2021/3/20快乐学习共同成长*腹式呼吸的练习方法采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让你的腹部鼓起，再彻底的呼气。每天花10到15分钟有意识地以这种方式呼吸腹式呼吸演示视频2021/3/20调心正念吃葡萄干练习正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。*2021/3/20渐进式肌肉放松因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度，能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态*2021/3/20完整的催眠演示*2021/3/20三、认识情绪*2021/3/20两只猴子的实验心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。请问：是哪一只猴子先死？为什么？这说明什么？
*2021/3/20教师该不该放“情绪假”？早在2006年6月，沈阳市皇姑区岐山三校校长赵美君在教师中推行的“情绪假”曾引起社会关注。故事：一位姓韩的班主任老师和学生家长发生争执后，家长带几名亲戚和同事前来“兴师问罪”。韩老师在校长室里委屈得哭了一个中午，因为下午有课，她只好抹两把眼泪上课去了。“这课能上好吗？”赵美君心里很担心，这让她受到启发——何不给老师放个“情绪假”？*2021/3/20 情绪与生活质量“情”为何物？快乐愤怒悲哀恐惧*2021/3/20四、情绪管理与认知调节*2021/3/20积极的心锚我能瞬间掌控我的情绪快乐是一种能力，也是一种习惯*2021/3/20认知调节外界的事件“万物皆无好坏，皆思想使然”他人的态度生活环境运气突然发生的事……高兴悲伤愤怒……情绪*2021/3/20我一定要获得周围人的赞许。如果我不能评上职称，我的生活就完了。今天通过一件事发现A学生是个……的人。“必须”“应该”“一定”……“一旦……天就塌了