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文档摘要

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现在我们来进行身体扫描练习，请找到一个安静的地方，在地板上的后毯子

或垫子上仰躺下来，用一个舒适的姿势安顿下来，双腿伸展，双脚自然轻松的分

开，双臂放在身体两侧，如果可以的话轻轻的闭上眼睛，现在用一点时间去体验

身体的触觉，有意识的觉察身体与地板接触部位的触觉或者压力感。脚跟、腿部、

臀部、后背和肩膀，后脑，以及手臂。

现在请提醒自己，身体扫描练习的意图，是依次去体会身体各个部位的感觉，

并清晰的觉知到自己时时刻刻的体验，没有必要去追求什么与现状不同的感觉，

也不需要刻意的追求放松或者平静，身体扫描的目标很简单，就是直接感受身体

每时每刻的感觉，无论这些感觉是