基本信息
文件名称：针对踝关节稳定性不足的纠正训练(基础)方案.pptx
文件大小：9.75 MB
总页数：24 页
更新时间：2025-09-28
总字数：约2.17千字
文档摘要
针对踝关节稳定性不足的纠正训练(基础)方案
基础方案脚趾张开训练脚趾弯曲训练转脚踝训练跪姿膝关节前顶训练单腿站立训练燕式平衡训练站台阶单侧提髋训练双脚站半泡沫轴下蹲训练单腿前后跳落地稳定训练台阶提踵训练
脚趾张开训练-训练目的-增强脚趾的动态灵活性，促进建立足弓。-注意事项-动作过程中保持身体姿势不变，避免因过度用力引起代偿。-训练时间-每侧8-10次/组，1-2组，间歇30秒。
脚趾张开训练-训练步骤-身体呈坐姿，左腿伸直，右腿屈曲，双手分别握住同侧膝关节，左脚脚趾向外展开至最大限度，保持2~3秒。左脚脚趾恢复至自然状态，然后重复上述过程规定次