基本信息
文件名称：预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练(基础)方案.pptx
文件大小：18.31 MB
总页数：25 页
更新时间：2025-09-28
总字数：约2.41千字
文档摘要
预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练(基础)方案
基础方案泡沫轴滚压小腿后侧训练泡沫轴滚压小腿外侧训练静态拉伸小腿后侧训练脚背支撑坐姿训练跪姿膝关节前顶训练静态平板支撑训练单腿站立训练单腿俯身多点触摸训练原地正向提踵训练弹力带外翻训练
泡沫轴滚压小腿后侧训练-训练目的-放松小腿后侧筋膜与肌肉，促进踝关节周围软组织功能恢复。-注意事项-滚压过程中保持腹部收紧，身体稳定。-训练时间-每侧30-60秒/组，1-2组，无间歇。
泡沫轴滚压小腿后侧训练-训练步骤-(1)身体呈坐姿，双臂伸直支撑于身体后侧，右腿伸直，将泡沫轴置于右腿小腿下方，左腿叠放于右腿之上。(2)双