基本信息

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文档摘要

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产后康复训练教案

一、课题名称

产后42天-6个月康复训练教案

二、教学目标

让产后42天-6个月妈妈掌握3类核心康复动作：①盆底肌激活训练（凯格尔运动基础版、盆底肌与呼吸协同动作）；②腹直肌修复训练（腹式呼吸、站姿核心收束）；③基础核心力量训练（桥式、靠墙静蹲）；能准确辨别盆底肌发力感（避免用腹部、臀部代偿），腹直肌分离2指内者可通过训练缩小分离度；理解产后康复“循序渐进”原则（避免腹压过高动作，如卷腹、负重深蹲）；能将碎片化训练融入日常带娃场景（如喂奶时做盆底肌激活）；培养科学康复意识，避免盲目跟风高强度训练，为产后身体功能恢复与预防远期问题（如漏尿）