基本信息

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文档摘要

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一、什么是膳食计划？

膳食计划是指有意识地提前规划好一段时间内（如一天或一周）要摄入的食物种类、数量和搭配。其核心目的是确保营养均衡、控制热量摄入，并减少不健康饮食的冲动。

二、为什么要做膳食计划？（好处）

1.??控制体重：预先规划有助于控制总热量的摄入，避免因饥饿或方便而选择高热量外卖或快餐。

2.??营养均衡：可以主动安排蛋白质、碳水、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配，避免营养不良。

3.??节省时间和金钱：一次性采购一周食材，批量备餐，能大大减少每天思考“吃什么”的时间和频繁购物的开销。

4.??减少食物浪费：按计划购买和烹饪，食材利用率更高。

5.??减轻压力：无需在忙碌的工