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文档摘要

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潜水运动的减压营养准备;;潜水运动的减压营养准备;现状分析：潜水热潮下的营养需求觉醒;;;问题识别：潜水减压中的四大营养痛点;;;;;;科学评估：定制营养方案的前提;;;;;方案制定：分阶段的精准营养策略;;;;;;;实施指导：细节决定效果的关键;;?耐寒能力差的潜水员（多为体脂率＜15%的男性或＜20%的女性）：需增加脂肪摄入至30-35%（正常25-30%），选择椰子油（中链脂肪酸易代谢供能）、牛油果（单不饱和脂肪）等。;?低温潜水（水温＜20℃）：赛前增加碳水摄入至6-7g/kg（因低温会额外消耗10-15%的能量），水下补给选择温热的能量胶（可提前放在潜水服保暖层）。

?高湿环境（如热