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文档摘要

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素食者饮食与月经周期规律的关联;;素食者饮食与月经周期规律的关联;现状分析：当素食风潮遇上月经健康;;问题识别：素食饮食中哪些“缺口”在影响月经？;;铁：血红蛋白的“核心原料”与卵巢功能的“隐形推手”;锌：激素代谢的“调节钥匙”与免疫屏障的“保护锁”;优质蛋白与必需脂肪酸：激素合成的“基础材料”;科学评估：如何判断饮食是否影响了月经？;面对月经周期异常，素食者需要从“饮食-生理-症状”三个维度综合评估，避免盲目归因或忽视潜在问题。;饮食记录法：用“三天饮食日记”找出营养缺口;;;方案制定：针对性调整的“营养处方”;方案制定：针对性调整的“营养处方”;铁：“双管齐下”提升吸收效率;;;;能量摄入