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文档摘要

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水分摄入不足的危害与补充;;水分摄入不足的危害与补充;现状分析：被忽视的”隐形缺水”;;;问题识别：水分不足的”连锁反应”;问题识别：水分不足的”连锁反应”;;;;神经系统：注意力与情绪的”脱水警报”;皮肤与代谢：从”外干”到”内滞”的双重打击;科学评估：如何判断自己”喝够了”？;科学评估：如何判断自己”喝够了”？;;;?老年人：由于神经敏感度下降，对口渴的感知会迟钝30%-50%，需通过观察尿量（每天至少1200ml）、嘴唇是否干裂、是否有异常疲惫来判断。;方案制定：个性化的补水”路线图”;;基础饮水量：算出你的”专属量”;饮水时间：抓住”黄金窗口期”;?最优选择：白开水（煮沸后冷却至35-