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文档摘要

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失眠症的睡前阅读时长;失眠症的睡前阅读时长;失眠症的睡前阅读时长;背景：当失眠成为“现代流行病”，睡前阅读为何被寄予厚望？;;;现状：睡前阅读时长的“混乱画像”与隐藏危机;现状：睡前阅读时长的“混乱画像”与隐藏危机;2第二类：“仪式感”阅读——时间固定但效果存疑;3隐藏危机：时长失控的三大“睡眠杀手”;分析：阅读时长如何影响睡眠？从生理到心理的双重机制;分析：阅读时长如何影响睡眠？从生理到心理的双重机制;1生理层面：从“放松”到“兴奋”的40分钟临界点;2心理层面：“沉浸感”与“抽离难度”的平衡;;措施：科学确定“个人最佳阅读时长”的三步法;;;1第一步：记录“初始数据”