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文档摘要

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“我不够好”、“我配不上”、“别人会怎么看我”……这些声音是否经常在你脑海中回响？自卑感像一副扭曲的眼镜，让我们无法客观地看待自己。但自卑并非事实，而是一种可以被改变的心理建构。本文将从三个心理学视角出发，提供一套系统化的自卑克服方案，帮助你重建稳固的自我价值感。

??一、解构自卑：自卑感的真正来源??

自卑感源于早期经历形成的??核心信念系统??，主要表现为：

1.??条件性价值感??：认为自己的价值取决于外在成就、他人认可等条件

2.??选择性注意??：只关注证明自己不够好的证据，忽略相反证据

3.??过度概括??：将单次失败概括为个人整体失败

??神经科学视角??：长期自卑会强化大脑的消