立定跳远技术动作分析

击鼓传花游戏规则：当音乐响起时，两手同时抓着球过头顶背面传至下一个人，当音乐停止时，不得再继续往下传，手持球者接受惩罚。惩罚方法：用5个字说一句完整的话，根据游戏次数的增加每轮递增5个字。

立定跳远动作图解123456

4完整的立定跳远技术动作可分为：预摆起跳腾空落地

5预摆：两脚左右开立约与肩同宽，两臂向前上方摆起，摆过头顶。

6起跳：前脚掌蹬地有力，两臂由后向前上方摆起，使身体向前上方腾起。

7腾空：充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线，然后收腹，屈膝，小腿前伸。132

8落地：脚后跟先着地，落地后