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文档摘要

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排球运动员的弹跳力营养支持;;排球运动员的弹跳力营养支持;现状分析：弹跳力提升的”营养短板”在哪里？;;问题识别：哪些营养缺口在拖弹跳力的后腿？;;;;;科学评估：如何给弹跳力”做个体检”？;;;;;方案制定：为弹跳力”定制营养燃料”;;;;;;;;;实施指导：把方案变成”日常习惯”;?早餐（7:00-8:00）：目标高碳水+优质蛋白+微量营养素。示例：燕麦粥（50g燕麦+200mL牛奶+10g奇亚籽）+水煮蛋2个+圣女果10颗+核桃3颗。作用：燕麦提供慢吸收碳水（稳定血糖），牛奶补钙，奇亚籽补Omega-3，鸡蛋和核桃提供蛋白质和镁。

?午餐（12:00-13:00）：目标碳水+蛋白+膳