你是否也曾这样：

?取得成绩时，总觉得是运气好，害怕下一次会搞砸。

?接到有挑战的任务，第一反应是“我不行”，而不是“我可以学”。

?别人的一句无心批评，能让你在心里反复咀嚼好几天。

?在人群中，总觉得自己像个“冒牌货”，随时可能被揭穿。

如果你对这些场景感到熟悉，那么你正在经历的，可能就是“低自我价值感”和“自我怀疑”。它与能力无关，而与一个人内心深处对自我的核心信念有关。好消息是，自信并非天生注定，它更像一块肌肉，可以通过科学的“心理健身”来锻炼和强化。本文将为你提供一套完整的训练方案。

??一、认清对手：自信、自卑与自负的真实面貌??

在开始训练前，我们需要先澄清一个常见误区：真正的自