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文档摘要

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改善肠胃吸收的食物;;改善肠胃吸收的食物;现状分析：被忽视的「营养吸收困境」;;;问题识别：肠胃吸收不良的典型信号;问题识别：肠胃吸收不良的典型信号;;;科学评估：精准定位吸收薄弱环节;科学评估：精准定位吸收薄弱环节;症状自评与记录;;肠道菌群检测（可选）;方案制定：针对性选择「吸收友好型食物」;方案制定：针对性选择「吸收友好型食物」;;1;;1;;1;实施指导：吃对食物的「时间与搭配密码」;;;?细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30次（约15-20秒），唾液中的淀粉酶能提前分解碳水化合物，减轻胃的负担。我曾指导一位经常腹胀的患者练习”嚼到食物变糊状再咽”，2周后自述”肚子没那么胀了”。;?优先蒸