基本信息

---

下载

文档摘要

---

锻炼后恢复餐的营养搭配;;锻炼后恢复餐的营养搭配;现状分析：被忽视的”黄金修复期”;现状分析：被忽视的”黄金修复期”;现状分析：被忽视的”黄金修复期”;问题识别：那些年我们踩过的”恢复餐坑”;;;;;;科学评估：搞懂身体”要什么”才能”给什么”;;;;?体重基数大的人群：比如体重80kg的力量训练者，每公斤体重需要1.2-1.6克蛋白质（约96-128克/天），碳水需求约4-6克/公斤（320-480克/天）；而体重50kg的女性瑜伽练习者，蛋白质需求1-1.2克/公斤（50-60克/天），碳水3-4克/公斤（150-200克/天）。

?体成分目标：减脂人群需要控制总热量（恢复餐占全天20%-