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文档摘要

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促进肌肉修复的营养建议;;促进肌肉修复的营养建议;现状分析：现代人肌肉修复的真实困境;现状分析：现代人肌肉修复的真实困境;问题识别：阻碍肌肉修复的五大营养短板;;;碳水化合物”时间错位”;;矿物质”隐形流失”;;科学评估：定制修复方案的前提;;运动特征评估;;;方案制定：多维度协同的修复密码;方案制定：多维度协同的修复密码;;1.总量控制：根据运动强度调整，力量训练者建议4-6g/kg体重，耐力训练者6-10g/kg。比如70kg的跑者，每天需要420-700g碳水（约等于6-10个中等大小的红薯）。;脂肪：修复的”抗炎助手”;1.维生素C（促进胶原合成，减少炎症）：每日100-200mg，相