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低脂低糖科学饮食;低脂低糖科学饮食;低脂低糖科学饮食;现状分析：被糖脂包裹的现代饮食困境;现状分析：被糖脂包裹的现代饮食困境;;问题识别：高脂高糖饮食的三大核心矛盾;问题识别：高脂高糖饮食的三大核心矛盾;能量摄入与消耗的失衡陷阱;;代谢系统的慢性损伤;科学评估：你的糖脂摄入到底超了多少？;;饮食记录：24小时膳食回顾法;;;方案制定：从”拒绝”到”选择”的饮食重构;方案制定：从”拒绝”到”选择”的饮食重构;;;;?早餐：1拳主食（约100g熟重）+2个鸡蛋（或1盒无糖酸奶）+1把蔬菜（生菜、黄瓜）。

?午餐：2拳主食（约200g熟重，全谷物占1/2）+1掌瘦肉（手掌大小，约100g）+3拳蔬菜