基本信息

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文档摘要

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;成人睡眠障碍的认知行为疗法;背景：被忽视的“隐形健康杀手”;;;现状：从“知之甚少”到“渐成主流”;;分析：睡眠障碍背后的“认知-行为”恶性循环;;;;;措施：CBT-I的五大核心技术;;;;;;;应对：实施CBT-I的常见挑战与解决策略;;;指导：患者的“自我疗愈行动清单”;;?准备睡眠日记（可用手机APP或纸质本），记录内容包括：上床时间、估计入睡时间、夜间觉醒次数及时长、起床时间、白天小睡情况、当日情绪（用1-10分评分）、是否摄入咖啡因/酒精。

?每天起床后立即记录，避免回忆偏差。

?周末也坚持记录，观察