基本信息

---

下载

文档摘要

---

促进骨骼健康的钙营养;;促进骨骼健康的钙营养;现状分析：被忽视的骨骼”钙”机;;;问题识别：钙流失的”隐形推手”;;;;;;科学评估：你的钙营养达标了吗？;;;;;方案制定：个性化的”钙守护计划”;;;;;实施指导：把方案变成日常习惯;;?早餐：用牛奶煮燕麦（200毫升牛奶+30克燕麦片，约208+25=233毫克钙），搭配1小把芝麻（5克约58毫克钙），代替传统的白粥+咸菜。

?午餐：做豆腐时加番茄（维生素C促进钙吸收），如番茄炖豆腐（150克北豆腐+200克番茄，约207+10=217毫克钙）；炒菠菜前先焯水（100克菠菜焯水后钙吸收率从5%提升至30%，约122毫克×30%=36.6毫克