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文档摘要

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第一部分：理解失眠的恶性循环：为何你“越努力，越清醒”??

失眠很少是单一原因造成的，它通常是一个由生理、心理和行为因素交织的恶性循环。这个循环的核心是：??你对睡眠的过度努力，恰恰成了睡眠最大的敌人。????失眠的三因素模型（Spielman模型）：??

1.??前置因素：??易患失眠的倾向，如天生焦虑或高敏感。

2.??诱发因素：??引发失眠的事件，如压力、创伤、倒班。

3.??维持因素：??使失眠长期存在的关键，这正是CBT-I要解决的核心：

???错误的睡眠行为：??如白天补觉、在床上醒着躺太久。

???有害的认知：??如“我必须睡够8小时”、“睡不着明天就完了”。

当你因为