第一部分：识别你的情绪“密码”??

情绪不是我们的敌人，而是内心传递重要信息的“信使”。忽略情绪，就像忽略身体的疼痛信号一样危险。

1.??基本情绪的认识：??我们通常有几种核心情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。每一种都有其功能。悲伤提示我们需要帮助或休息；愤怒表明我们的边界被侵犯；恐惧帮助我们规避危险。第一步是??正视并命名它们??，而不是简单地判断为“好情绪”或“坏情绪”。

2.??情绪异常的“危险信号”：??

???强度异常：??一点小事就暴怒不止，或长时间处于难以名状的极度恐慌中。

???持续时间异常：??持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、空虚感。

???情境不适配：??