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文档摘要

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保持好心情的饮食搭配;保持好心情的饮食搭配;保持好心情的饮食搭配;现状分析：被忽视的”情绪燃料”;现状分析：被忽视的”情绪燃料”;问题识别：哪些饮食在悄悄”偷走”好心情？;;高糖高脂的”快乐陷阱”;加工食品的”隐形伤害”;营养失衡的”隐性匮乏”;;科学评估：你的饮食”情绪分”有多高？;;;;初步判断营养缺口;方案制定：构建”情绪友好型”饮食体系;;1.血糖稳定优先：选择低GI（升糖指数）食物，如燕麦、糙米、全麦面包，搭配蛋白质和健康脂肪（如鸡蛋、坚果），避免血糖大起大落。;关键营养素：给情绪”加把劲”;关键营养素：给情绪”加把劲”;关键营养素：给情绪”加把劲”;三餐搭配示例：把情绪营养融入日常