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文档摘要

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便秘的运动配合方案;便秘的运动配合方案;便秘的运动配合方案;现状分析：被忽视的「肠道沉默困扰」;;现状分析：被忽视的「肠道沉默困扰」;问题识别：运动不足如何「困住」肠道？;问题识别：运动不足如何「困住」肠道？;;;「肌肉失调」：盆底肌的「开关失灵」;科学评估：先「把脉」再「开方」;科学评估：先「把脉」再「开方」;1.看频率：正常情况下，每周排便3次以上、每日不超过3次都算正常。如果连续2周每周排便少于2次，或排便费力、排出困难，就需要警惕。;运动基础评估：从「量」到「质」的记录;方案制定：分人群、分阶段的「运动处方」;方案制定：分人群、分阶段的「运动处方」;久坐上班族：激活「沉默的核心」;;产