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广播讲稿

青少年膳食指南

一、三餐定时定量，吃好早餐，避免盲目节食

三餐定时定量，保证吃早餐对于儿童青少年的生长发育、学习都非常

重要。还应注意不要盲目节食。

每日三餐，两餐间隔4~6小时。三餐比例要适宜，早餐提供的能量应

占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~40%。正餐不

应以糕点、甜食取代主副食。

不吃早餐或早餐营养不足，不仅影响学习成绩和体能，还会影响消化

系统的功能，不利于健康。合理的早餐最好包括谷类食物、牛奶或豆制

品，还可加上鸡蛋或瘦肉等富含