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文档摘要

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过度劳累的饮食调理;过度劳累的饮食调理;现状分析：被”累”困住的现代人;;;问题识别：过度劳累背后的营养缺口;问题识别：过度劳累背后的营养缺口;;神经疲劳：营养素消耗的”隐形黑洞”;免疫滑坡：氧化损伤与修复失衡;;科学评估：找到属于你的营养缺口;科学评估：找到属于你的营养缺口;;梳头或洗头时脱发明显增多？（可能提示蛋白质、铁、锌缺乏）;刷牙时牙龈容易出血？（可能提示维生素C缺乏）;饮食记录：连续3天的”饮食日记”;进食时间和持续时长？;对于长期过度劳累（超过6个月）或自查症状较严重的人群，建议到医院或专业机构检测以下指标（需空腹抽血）：;血清维生素D（影响免疫和能量代谢）;?血清铁蛋白（储存铁