基本信息

---

下载

文档摘要

---

改善睡眠的营养方法;;改善睡眠的营养方法;现状分析：被忽视的”睡眠营养账”;现状分析：被忽视的”睡眠营养账”;问题识别：营养如何成为睡眠的”隐形开关”;;;;;;科学评估：找到属于你的”营养缺口”;;第一步：记录”睡眠-饮食日记”;;;方案制定：分类型的”营养处方”;;类型1：入睡困难型（躺床30分钟以上睡不着）;;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键细节;;?晚餐：最好在睡前3-4小时完成，给肠胃留出消化时间。比如计划11点睡，晚餐不晚于8点。晚餐内容以”433”比例分配：40%全谷物+杂豆、30%优质蛋白（鱼/豆制品）、30%深色蔬菜（菠菜/西兰花）。

?睡前加餐：如果有饥饿感，选择”低