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劈叉瑜伽教学课件

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目录

01

基础概念介绍

02

热身与准备

03

姿势分解教学

04

常见问题纠正

05

安全练习指南

06

进阶与巩固

01

基础概念介绍

双腿前后分开呈直线，前腿伸直贴地，后腿膝盖与脚背压向地面，髋部保持正对前方。需通过持续拉伸腘绳肌、股四头肌及髋屈肌群逐步达成。

劈叉定义与分类

竖劈叉（FrontSplit）

双腿左右展开成180度直线，脚尖朝上或向前，臀部完全贴地。主要针对内收肌群、腘绳肌及髋关节外展能力进行训练，难度高于竖劈叉。

横劈叉（CenterSplit）

在标准劈叉基础上通过垫高腿部（如使用瑜伽砖）进一步超越180度