运动损伤防护与急救团队项目1任务3运动后恢复
任务目标任务拓展任务测评任务实施任务导入中暑症状请问：1.为什么运动后恢复与训练本身同等重要？2.科学的恢复手段将如何帮助运动员突破运动表现停滞期？林某是某高校的一名短跑运动员，在一次市级比赛中，因0.01秒之差错失冠军。赛后分析发现，他因忽视赛后恢复，连续高强度训练后出现肌肉僵硬、疲劳累积，导致决赛日爆发力下降。运动防护团队介入后，为他制定了包含拉伸、冷水浴、营养补充和睡眠管理的恢复计划。两周后，林某在后续比赛中不仅突破个人最好成绩，还减少了训练中肌肉酸痛的出现。
任务拓展任务测评任务实施任务导入中暑症状任务目标知识目标素质目标树立团队协作意识。知识目标能说出运动后恢复的作用；能阐述运动后恢复的方法。任务重点运动后恢复方法的选择。能力目标能正确操作静态拉伸、PNF拉伸等恢复技术；能根据运动类型和个体差异设计恢复再生方案。任务难点根据运动类型和个体差异制订运动后恢复方案。0504030201
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施很多运动者在运动结束后会忽视运动后恢复。运动后恢复能使身体由运动状态逐渐恢复至安静状态，可调节心率、血压及呼吸频率，改善肌肉血液循环，缓解肌肉酸痛症状，消除局部疲劳，预防运动损伤的发生。放松的重要性
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施运动者在进行静态拉伸时，一般将肌肉拉伸至有轻微牵拉感的位置并停留10～30秒，每一块肌肉重复拉伸2～4组，并配合呼吸（拉伸时缓慢呼气，恢复成起始姿势时吸气）。正确的拉伸顺序为先拉伸大肌群再拉伸小肌群。对于过紧的肌肉群，可以进行PNF拉伸，进一步恢复肌肉的功能性长度。放松的程序
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸胸大肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸斜方肌上束
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸斜方肌中下束
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸背阔肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸竖脊肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸腹直肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸三角肌前束
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸三角肌后束
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸肩外旋肌群
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸肩内旋肌群
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸肱二头肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸肱三头肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸屈腕肌群
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸伸腕肌群
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸髂腰肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸股四头肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸臀大肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸大腿内收肌群
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施拉伸腘绳肌
任务拓展任务测评任务导入任务目标任务实施小腿三头肌
任务拓展任务测评中暑症状任务导入任务目标任务实施课堂实训两名学生为一组，一人扮演运动者，对身体的各个部位进行静态拉伸；另一人扮演教练员，对运动者进行指导。
任务拓展任务实施中组别 组员 项目 肱骨外上髁炎防护 课次 第次课评价环节 评价标准 自我评价 小组互评 教师评分知识测评 说出肱骨外上髁炎的发生机制。（5分） 说出肱骨外上髁炎的评估方法。（10分） 说出肱骨外上髁炎的处理方法。（10分） 说出肱骨外上髁炎的预防方法。（10分） 能力测评 师生互动环节，学生发言表达流畅，内容精彩。（10分） 个人展示时，学生仪表得体，表达流畅；展示效果精彩，合理。（15分） 小组展示时，小组代表展示精彩，内容合理（10分） 素质测评 自觉按时完成课前、课中、课后任务。（5分） 积极参与师生互动、学生展示等。（5分） 积极思考，敢于提出问题。（5分） 良好的运动防护素养。（5分） 合计得分（自我评价20%+小组互评30%+教师评分50%） 评价结果（60～79分为及格，80～89分为良好，90分及以上为优秀） 暑症状任务导入任务目标任务测评评价环节评价标准知识测评能说出运动后恢复的作用。（10分）能阐述静态拉伸的方法。（10分）能阐述PNF拉伸与静态拉伸的区别。（10分）能力测评能正确运用静态拉伸、PNF拉伸等运动恢复技术。（15分）能根据运动类型和个体差异为运动者制订运动后恢复方案。（15分）素质测评自觉按时完成课前、课中、课后任务。（10分）积极参与师生互动、学生展示等。（10分）积极思考，敢于提出问题。（10分）培养良好的团队协作意识。（10分）运动后恢复请对照教材任务测评标准细则进行练习及互相评价，有疑问请提