基本信息

---

下载

文档摘要

---

室内健身2020

1热身运动（4X8拍）1.肩背运动：懒猫弓背动作要点：两腿开立，与肩同宽，手扶支撑物弯腰，面朝地面，腰背尽量挺直，肩部向地方垂直方向节奏性发力。2.颈部运动：四向点头动作要点：两脚开立，身体站直，两手掐腰，眼睛平视前方，按照前后左右方向小幅度点头。切记：动作幅度要小

3.踝关节活动：单腿提踵动作要点：单脚站立，同侧手扶住支撑物，脚踝紧张，前脚掌支撑地面并发力，重心在垂直方向上下移动。4.髋、膝关节活动：半蹲练习动作要点：两脚开立，与肩同宽，腰背挺直，下蹲时举起双臂，直立时手臂放下，下蹲的角度约90度，膝盖不要超过脚尖

2健身跳:跳绳跳绳一小时大约可消耗1000卡路里，持续跳绳