基本信息
文件名称：站姿类耐力练习法齐贵军刘秋梅06课件.pptx
文件大小：17.53 MB
总页数：10 页
更新时间：2025-10-27
总字数：约小于1千字
文档摘要
站姿类-耐力练习法主讲老师：齐贵军刘秋梅
站立时，大腿、小腿、腰背部、臀部的肌肉处于等张收缩，比坐姿时有更多的肌纤维参与静力性工作且维持相对较高的紧张性。尽管静力性工作能量消耗水平不高，氧需要量通常不超过1升/分，但很容易产生腰背部和下肢疲劳。课程导入
PART0101箱式深蹲
PART0202直腿半程反向卷腹
PART0303向前交替箭步蹲
PART0404右侧臀桥摆腿
安全提示运动量的监控在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监