在聚会中如坐针毡，当众发言时心跳加速，甚至日常交流也充满焦虑...社交恐惧正在成为现代人普遍的心理困扰。本文将从认知行为疗法角度，提供一套系统性的自救方案，帮助你突破社交恐惧的桎梏。

??一、重新认识社交恐惧??

??1.社交恐惧的本质??社交恐惧的核心是对负面评价的过度恐惧，其特征包括：

?对社交情境的持续恐惧

?害怕被他人审视或评价

?回避或极度焦虑地忍受社交场合

?严重影响日常生活功能

??2.三个认知误区??

???聚光灯效应??：高估他人对自己的关注度

???读心术谬误??：武断猜测他人对自己的负面评价

???灾难化思维??：将小失误想象成灾难性后果

??二、认知重构训练??