告别精神内耗：5个基于ACT接纳承诺疗法的实操指南，重塑你的心理韧性?

你是否经历过这样的场景：一项重要任务摆在眼前，你却不由自主地刷起手机，内心充满焦虑和自我谴责——“我必须开始工作了”，但身体就是无法动弹。整个下午在纠结、拖延和自责中度过，任务毫无进展，人却已疲惫不堪。这种无形的、持续的内在消耗，就是典型的“精神内耗”。精神内耗并非源于外在的压力源，而是我们内心一场无休止的“内战”。我们与自己的负面想法搏斗，试图压抑不愉快的情绪，结果却像在流沙中挣扎，越陷越深。ACT（AcceptanceandCommitmentTherapy，接纳承诺疗法）的核心理念正在于此：心理痛苦大多源于我们