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文档摘要

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在聚会中如坐针毡，害怕成为焦点；当众发言时心跳加速、大脑空白；总是担心别人对自己有负面评价——如果你常被这些感受困扰，你可能正经历着社交焦虑。这并非简单的内向，而是一种对社交情境的强烈恐惧和回避。但请相信，社交能力并非天生注定，它完全可以通过科学的方法进行学习和提升。本文将为你提供一套从认知到行为的完整进阶指南，帮助你逐步走出社交焦虑的阴影，建立舒适自信的社交模式。

??一、本质探析：社交焦虑从何而来？??

社交焦虑的核心是害怕被负面评价。这种恐惧背后有着复杂的形成机制：??1.认知扭曲模式??社交焦虑者往往存在典型的认知扭曲：

???读心术：??他们都觉得我无聊

???灾难化：??如