基本信息
文件名称：引体向上训练法则与背阔肌发展要点.pdf
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总页数：14 页
更新时间：2025-11-04
总字数：约4.09万字
文档摘要
宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架
“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚
先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我
的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。
引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的
区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚
实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练