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文档摘要

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更年期女性饮食调理指南

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目录

CATALOGUE

02

关键营养素需求

03

推荐食物类别

04

健康饮食策略

05

需限制成分警示

06

生活方式整合

01

引言与背景知识

01

引言与背景知识

PART

更年期生理变化概述

激素水平波动

雌激素和孕激素分泌显著下降，引发潮热、盗汗、情绪波动等典型症状，同时影响骨密度和心血管健康。

代谢速率减缓

基础代谢率每年下降约2%-5%，易导致体重增加、体脂分布改变（向心性肥胖），增加糖尿病和高血压风险。

骨骼与关节退化

钙吸收能力减弱，骨量每年流失1%-3%，可能引发骨质疏松；关节滑液减少，常伴有关节僵硬或疼痛。

神经系统适应性下降