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文档摘要

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产后盆底肌康复：科学指南与实践;目录;目录;认识盆底肌：被忽视的“生命之网;盆底肌的解剖结构与生理功能;妊娠与分娩对盆底肌的双重打击;剖宫产妈妈同样面临的盆底挑战;产后盆底功能障碍：不容忽视的健;压力性尿失禁：咳嗽漏尿的尴尬真;盆腔器官脱垂：隐匿的“下坠感”;性功能障碍与慢性盆腔痛的关联;长期忽视的健康隐患：从中年到老;黄金修复期：把握产后康复的关键;产后42天至6个月：盆底康复的;盆底功能评估：科学康复的第一步;肌力分级与个性化方案制定;核心康复训练：重建盆底肌力量;凯格尔运动：正确步骤与常见错误;腹式呼吸与盆底肌的协同训练;桥式运动：核心肌群与盆底的联动;提肛动作：深层肌肉的精准激活;辅助