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文档摘要

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风湿免疫科类风湿关节炎运动康复计划

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目录

CATALOGUE

02

核心运动类型

03

分期训练方案

04

个性化方案制定

05

风险防控管理

06

长期管理机制

01

基本原则

01

基本原则

PART

安全性与关节保护要点

避免过度负荷运动

控制运动时长与强度

使用辅助器具

热身与放松环节

选择低冲击性运动如游泳、骑自行车，减少关节压力，防止软骨磨损和炎症加重。

在关节不稳定或疼痛明显时，建议佩戴护膝、护腕等支具，以提供额外支撑并分散受力。

单次运动时间不超过30分钟，强度以不引发持续疼痛或疲劳为限，运动后需观察关节反应。

运动前进行10分钟动态拉伸，运动后静态拉伸5分钟