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文档摘要

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缓解偏头痛方案;;缓解偏头痛方案;现状分析：被忽视的”隐形杀手”;;;问题识别：揭开偏头痛的”诱因地图”;问题识别：揭开偏头痛的”诱因地图”;;生物节律紊乱;;;;;科学评估：定制你的”头痛档案”;科学评估：定制你的”头痛档案”;;;;;方案制定：构建”五位一体”防护网;;生活节律：建立”生物闹钟”;;饮食管理：打造”安全食谱”;1.正念训练：每天10分钟正念呼吸（专注于鼻孔的气流进出），或身体扫描（从脚趾到头顶逐一感受身体部位）。当压力来袭时，尝试”4-7-8呼吸法”